很多妈妈在生完宝宝后会出现失眠的现象，那么，产后睡不着该怎么办?下面就请沈阳脑康心理专科医院的戚玉平来详解下。<<<<嫌阅读麻烦，直接在线咨询详细情况

　　1、产后失眠的原因

　　(1)新妈妈在产后第一次当妈妈，精神难免感到紧张、兴奋，同时也会有抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素，这些精神因素常可引起失眠。

　　(2)压力过重，环境改变，噪声、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因。

　　(3)晚餐过饱、啡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。

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　　沈阳脑康心理专科医院(点击在线咨询，了解医院详情)戚玉平补充道，本来就轻易背负思想包袱的产妇，有时会由于丈夫探望时言语不当、四周人谈话中无意的刺激而产生自责、内疚和疑虑，导致产后失眠。导致失眠原因有精神紧张、兴奋、抑郁等精神因素。预防产后失眠的方法主要有以下四个：

　　1、适量的运动

　　运动是帮助睡眠、提高睡眠质量的方式。睡前3小时左右做适量的运动，既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，每天保持半个小时的运动量，对改善睡眠质量的效果极佳。

　　2、清淡的饮食

　　要以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为主。生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。增加卵磷脂类保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。

　　3、家人的关心

　　刚刚生过宝宝的产妇在日常的生活中需要特别留意保证足够的营养摄取和充足的睡眠时间，避免精神和身体上过度劳累，家属应该都给她产妇一些关心和支持。实际上家庭气氛的营造和丈夫的配合是预防产后失眠及其他产后疾病出现的关键所在。>>>>点击此处，直接在线交流病情

　　4、舒适的环境

　　患上产后失眠的原因实在和患者自身的心理有着很大的关系，产后失眠的妈妈需要舒适的睡眠环境，不要让她们处于吵闹的环境，这样对她们的恢复影响不好。

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　　温馨提示：在线咨询失眠患者要学会自我放松，可以睡前多听听柔和的音乐，使积聚的压力得到释放，便于入睡。欢迎致电沈阳脑康心理专科医院中心医生免费热线：024-88663333或通过在线QQ：1203333001进行咨询预约。