失眠多梦常由精神紧张，思虑过度，苦恼忧虑，心事重重，想入非非等引起。那么失眠该如何调理改善呢?下面，请沈阳脑康心理专科医院戚玉平医生为我们讲解几种方法。 >>鉴于网络不太稳定，建议您直接点此拨打24小时电话咨询024-88663333

　　1、睡前不宜兴奋

　　睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。

　　2、睡前不吃东西

　　人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。  >>想要了解更多，点击拨打电话

　　3、睡前放松活动

　　睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。 

　　4、睡前洗脸洗脚

　　睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助。

　　6、睡前少饮水

　　如果睡前饮水量多，或吃了含水分较多的食物(如西瓜、稀饭)，由于膀胱充盈，不断向大脑皮层传送刺激信号，睡眠将会不安稳。 >>目前在接受治疗吗?方法科学吗?点此直接拨打电话咨询

　　7、适度锻炼

　　下午锻炼是帮助睡眠的时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

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