1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

    2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

    3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

    4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

    5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

    6.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

    7.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要立即咨询，建议你服用安眠药不要超过4周。

>>>>通过以上自我调节的方法，睡眠障碍可以缓解吗？睡眠障碍该如何正确治疗

    以上只是一些我们自身可以做到的调理办法，但是如果症状十分严重的话，我们还是应该到正规的医院接受治疗！

    【卫生部指定诊疗技术】特色中西结合修复体系当天见效，效果突出

　　特色中西结合修复体系是脑康使用 “特色中西结合修复体系”中针对治疗睡眠障碍的疗法遵循“生物技术治脑+中医治疗理脉+心理疏导调心+跟踪药物巩固+环境安神=治疗精神疾病”的法则，通过中医穴位、经颅磁治疗仪等治疗方法释放弱电及生物磁场，诱导大脑运动皮质被刺激的区域产生长时程增强或长时程抑制，靶向调节紊乱的神经递质，从而修正神经回路整个传输轨迹，实现神经冲动的正常传导，达到从根源精神疾病的作用，患者治疗当天见效，7天睡眠质量有所改善，效果明显达98.8%，复发问题降低为 0.1%以下。

　　【疗法优势】五大优势，完胜传统疗法

　　睡觉多梦作为常见的精神科疾病症状之一，其治疗方法是多种多样的，想比较传统的针灸、中药调理、音乐疗法等慢性调理传统疗法来说，“脑神经分区数字修复他体系”具有快速治疗、病原治疗等特点，主治医生戚玉平详细阐述了该疗法的几大优势。

　　1、检查程度准确：9大脑功能6分钟同步检测，结合临床研究数据对比分析，更精准的明确病因。只检测影响脑功能的9大脑部神经，避免因检测项目过多难辨别病因的弊端，克服了因检测时间长容易产生疲劳或时间短影响检测结果准确性的缺陷，大大提高了结果的准确性。

　　2、名贵中药安心神，摆脱西药副作用：中医为主摆脱西药依赖，国粹中医调理气血、肝脾肾，摆脱西药的损伤，中草药靶向渗透术、脑康安神穴位针灸法、经颅磁治疗仪及经络按摩等联合治疗避免了纯仪器和传统药物治疗带来的副作用，患者治疗当天见效，7天睡眠质量有所改善，效果明显达98.8%，复发问题降低为 0.1%以下。

　　3、绿色疗法安全系数高：先进诊疗设备和国粹中医相辅治疗，定位精准，治疗过程安全无创，无药物依赖。

　　4、中西结合全方位调节：西医治中医固，从引起异常的大脑功能入手，根源改善受损脑功能，均衡调理内脏器官，中西医结合全方位调节身心，预防睡觉多梦反复发作。

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　　【脑康医生馆】——东北致力于 精神疾病诊疗的研治型医生团

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