睡眠问题已经变得越来越严重，据沈阳脑康心理专科医院曾经做过的调查显示，大约有74%的公民在睡眠方面存在问题。另一方面，睡眠无序研究院负责人表示，9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何拥有更好的睡眠质量是每一个人所关心的问题，下面就让我们看看日前在《福布斯》网站上医生为您提出的10项建议：

保持优质睡眠的十大建议：

一 避免咖啡因、酒精和烟

当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。

二 冥想行为疗法

此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。>>>不知道怎么做？点击在线咨询

三 创造良好的睡眠环境

请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在华氏60度到65度之间。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。

四 白天不要打盹

在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。

五 经常锻炼身体

对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。

六 良好的作息时间

生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。

七 养成对床的正确认识

床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。佳的睡眠状态就是什么都不去想。

八 求助于医生

失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。>>>长期被睡眠障碍困扰？点击在线咨询

九 放松、按摩、热水浴

放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。

十 热牛奶或草药茶

牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。

如以上方法还不能缓解您的睡眠障碍，推荐采用：相关治疗仪器

特色中西结合修复体系是脑康使用 “特色中西结合修复体系”中针对治疗睡眠障碍的疗法遵循“生物技术治脑+中医治疗理脉+心理疏导调心+跟踪药物巩固+环境安神=治疗精神疾病”的法则，通过中医穴位、经颅磁治疗仪等治疗方法释放弱电及生物磁场，靶向调节紊乱的神经递质，从而修正神经回路整个传输轨迹，实现神经冲动的正常传导，达到从根源精神疾病的作用。

1、有效果：注重心理治疗结合分型药物，双管齐下，可在短时期内达到缓解疾病症状;

2、定位准确：采用脑神经递质检测仪，9种脑神经递质全扫描，短时间锁定大脑内深层病因;

3、无副作用：运用中医特色针对精神产生的病灶进行中医治疗调理神经系统，全面解决疾病的发病基础问题;

4、不易复发：坚持科学治疗与心理治疗相结合的原则，在患者生理调整的同时，及时跟踪患者心理的变化进行疏导，后不易复发。

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温馨提示：以上就是关于优质睡眠的十项建议，希望对大家的睡眠有所帮助。如果还有什么疑问想要咨询，可以点击在线咨询或者拨打健康热线：024-88663333。祝您健康。