大家都知道，任何一个人都离不开睡眠，我们每天都在和睡眠打交道。但是，现在似乎失眠的人和以往相比越来越多了，这和人们压力的增大是有很大的关系的。长期失眠对患者来说是一件苦不堪言的事，长期得不到好的睡眠，身心疲惫，严重影响身体健康和第二天的工作。而失眠不仅仅是一种疾病，还有可能是抑郁症的讯号，所以应该引起警觉并及时就医检查治疗。那么，失眠抑郁如何自我治疗?

　　【失眠抑郁的自我治疗】

　　1.减少兴奋剂的摄入：若你爱喝咖啡，请在上床前8小时以前喝一天中后一杯咖啡。其兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数。

　　2.定时运动：运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但不必刻意追求过度疲劳。

　　3.守时：为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。即使当旅行或工作打破日常生活的规律，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。

　　4.别在太饱或太饿时上床：晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果。

　　沈阳脑康心理专科医院首席顾问戚玉平提醒广大患者，失眠抑郁症状太严重的话，单纯的仅靠自我治疗是远远不够的，还应早些在医院检查就诊。

　　【推荐疗法：中西结合治疗体系】

　　特色中西结合修复体系是脑康使用 “特色中西结合修复体系”中针对治疗精神类疾病的疗法遵循“生物技术治脑+中医治疗理脉+心理疏导调心+跟踪药物巩固+环境安神=治疗精神疾病”的法则，通过中医穴位、经颅磁治疗仪等治疗方法释放弱电及生物磁场，靶向调节紊乱的神经递质，从而修正神经回路整个传输轨迹，实现神经冲动的正常传导，达到从根源精神疾病的作用。

　　1、有效果：注重心理治疗结合分型药物，双管齐下，可在短时期内达到缓解疾病症状;

　　2、定位准确：采用脑神经递质检测仪，9种脑神经递质全扫描，短时间锁定大脑内深层病因;

　　3、无副作用：运用中医特色针对精神产生的病灶进行中医治疗调理神经系统，全面解决疾病的发病基础问题;

　　4、不易复发：坚持科学治疗与心理治疗相结合的原则，在患者生理调整的同时，及时跟踪患者心理的变化，对患者进行疏导，做到后不易复发。

　　【温馨提示】沈阳脑康心理专科医院提醒您，任何疾病的正确检查都是非常重要的，也是如此，做好疾病的检查可以更好的疾病，否则就很容易导致患者的病情加重。如有疑问请点击在线咨询或拨打电话热线024-88663333.祝早日!